冬天，由于氣溫寒冷，人體運(yùn)動(dòng)量減少，又吃得多，所以很容易發(fā)胖。冬季如何才能保持苗條身材呢?其實(shí)，好身材都是由好習(xí)慣養(yǎng)成的，掌握這些好習(xí)慣，輕松應(yīng)對(duì)身體發(fā)福。下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道就帶您一起了解。
保持充足睡眠
冬季熬夜比夏季更傷身。這是因?yàn)?，冬天人體陽(yáng)氣本來(lái)就弱，而深夜到凌晨又是一天中陽(yáng)氣最弱、最寒冷的時(shí)段，若這時(shí)不睡覺(jué)，即使穿再多衣服，人體也很難抵擋寒邪入侵。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。
堅(jiān)持吃早餐
很多人為了減肥，都不吃早餐，熟不知早餐不吃，更容易發(fā)胖，因?yàn)槲冈跊](méi)有食物的情況下蠕動(dòng)，分泌的胃酸會(huì)刺激胃壁，使中午吃的更多。不但不能起到減肥的效果，還會(huì)造成各種疾病。堅(jiān)持吃早餐能避免基礎(chǔ)代謝率變低，且分量7、8分飽，以免過(guò)度饑餓而失控暴食。
多喝水
冬季氣候干燥，不及時(shí)補(bǔ)充水分極易引發(fā)疾病，冬季及時(shí)補(bǔ)充水分，不僅可以預(yù)防疾病，還可以保持身材。由于冬天食欲會(huì)增大，身體需要從食物中攝取熱量來(lái)取暖，如果不運(yùn)動(dòng)不喝水，冬天注定會(huì)長(zhǎng)胖。冬季多喝水有利于新陳代謝，不會(huì)形成熱量和脂肪蓄積。早起空腹喝杯溫開(kāi)水，能刺激胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)代謝物排出體外。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
保持室內(nèi)溫暖
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》 網(wǎng)站報(bào)道，蘇格蘭斯特林大學(xué)的研究人員花費(fèi)13年的時(shí)間，對(duì)10萬(wàn)多名依靠中央暖氣系統(tǒng)過(guò)冬的成年人進(jìn)行了調(diào)查研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高室溫與低體脂之間存在直接關(guān)系。科學(xué)家邁克爾·戴利博士表示，研究顯示如果室內(nèi)溫度超過(guò)23攝氏度，居民的體重會(huì)比較輕。
不吃過(guò)油食物
吃油過(guò)多是中國(guó)人的一個(gè)通病，特別是過(guò)年期間，很多美食都是油炸、油爆，以及高脂肪加工，極大增加了人們油脂的攝入。因此，冬季應(yīng)盡量減少外出就餐次數(shù)，如果無(wú)法避免，一定時(shí)刻提醒自己要清淡飲食，建議可多點(diǎn)素菜，或飯前先喝碗清淡湯品。
做好保暖
很多人因?yàn)楹ε麓┣镅濓@胖，寧愿凍死也不穿。其實(shí)，不穿秋褲反而會(huì)發(fā)胖。因?yàn)槿说倪m應(yīng)能力非常強(qiáng)，當(dāng)氣溫過(guò)于寒冷時(shí)，腿部為了自我御寒，就會(huì)將脂肪堆積起來(lái)，皮膚逐漸變厚，汗毛會(huì)變長(zhǎng)、變粗。
(經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道據(jù)新聞晚報(bào)、中國(guó)日?qǐng)?bào)網(wǎng)、重慶晨報(bào)、中國(guó)婦女報(bào)等綜合整理)
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