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我真無語。

我們公司樓下的瑜伽館跑路了??！光我們部門的同事就損失超過了10萬塊。維權(quán)群的姐妹們統(tǒng)計(jì)下來要有1200w，我們的營銷部諸位銷售痛心疾首，這錢要是投放給我們該多好??！

這說明什么？

(相關(guān)資料圖)

這說明時尚花蝴蝶們，都很愛運(yùn)動！

錢的損失是小，保持運(yùn)動習(xí)慣事大：

是了，不管是在健身房還是在家，不管這老板跑不跑，我們還是應(yīng)該保持自己的運(yùn)動習(xí)慣，畢竟健康的體魄和好身材是自己的誰也搶不走：

首先，我們先來推薦三個非常適合在家跟練的博主們：

除了劉教練、帕梅拉、小馬哥、歐陽春曉等我們很熟悉的名人/博主之外，還很推薦以下這些健身博主：

@growwithjo

適合：大基數(shù)消耗

非常有感染力的博主，十分適合大基數(shù)的姐妹。跟練jo姐的好處是一可以快樂健身，二是強(qiáng)度適中易于堅(jiān)持。在客廳蹦迪，首選jo姐。

@Eleni fit

適合：燃脂

Eleni的特點(diǎn)是高效燃脂，她的視頻基本都是在半小時左右，低難度但是高消耗，而且種類非常豐富，HIIT、搏擊操、舞蹈、無跳躍訓(xùn)練等都有，長時間跟練也不會膩。

@劉逗逗不怎么逗

適合：輕燃脂

我愿稱她為最有感染力的中國健身博主，無論你一天有多煩多累，看到這位姐妹的笑容你都會感到治愈！跟著她的燃脂舞，在減肥的過程中也能收獲快樂心情！

開始動起來只是基礎(chǔ)，我們要從運(yùn)動細(xì)節(jié)和飲食上都開始注重才能達(dá)到更好的效果。

首先，要明確自己的運(yùn)動目的——強(qiáng)身健體、增肌、減脂、局部塑形等，目的不同運(yùn)動的方式自然也就不同。

如果是想強(qiáng)身健體，保持運(yùn)動習(xí)慣是重點(diǎn)，只要保持每天的運(yùn)動量即可，無須在意運(yùn)動種類；如果是要增肌或者塑形，則需要強(qiáng)化局部的訓(xùn)練以及增加力量型的訓(xùn)練；如果是想要減脂，那么相對來講前期就不太適合擼鐵和普拉提這類運(yùn)動，想出效果還是要靠有氧和吃對才行。

第二，是要有科學(xué)的運(yùn)動方式。在開始運(yùn)動前，最好還是去進(jìn)行專業(yè)的體測，明確身體數(shù)據(jù)，對癥下藥。然后，在身體機(jī)能充沛的時候再去進(jìn)行運(yùn)動——不要在夜間甚至是熬夜運(yùn)動，也不要在生病或大病初愈后進(jìn)行運(yùn)動。

第三，如果想要更有效的運(yùn)動，一定要保持時長。

以減脂和消耗為目的的運(yùn)動，一定要持續(xù)30分鐘及以上（最低標(biāo)準(zhǔn)是30分鐘以上）。有健身習(xí)慣或者體能較好的，最好持續(xù)四五十分鐘+為上，只有達(dá)到了這個時長，身體才會進(jìn)行燃脂。在此基礎(chǔ)之上，可以進(jìn)行間歇式訓(xùn)練，通過高低不同的強(qiáng)度，讓心率有高低變化，達(dá)到燃脂心率，才會有更好的減肥效果。

第四，發(fā)力要正確和到位。標(biāo)準(zhǔn)的動作能幫你加速燃脂，正確的發(fā)力能夠避免其他部位代償導(dǎo)致的體態(tài)變形。

第五，千萬不要小看拉伸這件事。

我們在運(yùn)動后，練習(xí)到的肌肉、韌帶都會處于緊張疲勞的狀態(tài)。如果不進(jìn)行充分放松，那就會導(dǎo)致渾身酸痛。長久這樣下去，還會影響你的肌肉形態(tài)和身材舒展度，那些所謂越練越胖的情況就是這么來的。因此，千萬不要忘記拉伸。

而到位的拉伸，可以幫我們放松肌肉筋膜，增加我們身體的柔軟度，同時也會提高身體的協(xié)調(diào)能力，讓我們對身體的控制度更高，從而減少運(yùn)動時受傷的情形，還能夠減少肌肉勞損、拉傷。

拉伸時，以強(qiáng)度（弱強(qiáng)）排序可以使用到泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍、筋膜刀等工具，一般人配備前兩種就可以了。具體方式以腿部肌群拉伸為例，可參考如下：

小腿放松：左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的那個點(diǎn)進(jìn)行滾動。

大腿后側(cè)放松：同樣要找到最疼的點(diǎn)，想強(qiáng)化效果可以用雙手撐起身體，給后側(cè)更大壓力。

大腿前側(cè)：輕量級雙腿一起滾，重量級分別滾單條腿，相當(dāng)于全身重量集中在一條腿上。

胯部：前后滾動，放松臀側(cè)。

大腿外側(cè)：如圖所示上下滾動，找到最疼的點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化。

大腿內(nèi)側(cè)：同樣找最疼的點(diǎn)，如果想要強(qiáng)化的話可以轉(zhuǎn)動腿部全方位找最疼的姿勢。

臀大肌放松：翹起一側(cè)腳，分別放松兩側(cè)。