前段時間,韓劇「頂樓」可是火的沸沸揚揚,網(wǎng)友們對于編劇的夸贊鋪天蓋地。
正當(dāng)一姐也沉浸在頂樓無法自拔中時,又看到了頂樓編劇出新劇的消息。
(資料圖)
網(wǎng)友們也紛紛表示,這不得趕緊住期待一波。
正看新劇都有哪些演員的時候,一姐被黃正音吸引住了,這姐很久都不拍戲這是要復(fù)出了嗎?
一姐也好奇地搜了一下,發(fā)現(xiàn)這姐近期的新聞是有了二胎!
網(wǎng)友們也是大受震驚,她不是離婚了嗎,怎么就生二胎了??
一姐也是記得她離婚了,當(dāng)時的豪門離婚,不少網(wǎng)友還在嘲諷她豪門夢破碎。
一姐再一扒,原來這婚沒離成,姐姐復(fù)婚了。
說到這,甚至有網(wǎng)友隱隱揣測是不是因為二胎復(fù)的婚。
不過大多數(shù)網(wǎng)友還是表示祝福,希望姐姐幸福。
一姐也在社交媒體上看了看黃正音近期動態(tài),看的出來狀態(tài)還不錯,也能感受出姐姐有兩個孩子的幸福。
話說回來,37歲的黃正音生完二胎之后,骨盆沒有明顯的變形,體態(tài)恢復(fù)的是真的不錯。
提到產(chǎn)后恢復(fù)和日常體態(tài),讓一姐想到很多姐妹們飽受骨盆問題的困擾。
一姐之前也分析過,多數(shù)體態(tài)問題的成因都可以歸咎在骨盆的問題上。
那為什么骨盆就成為了體態(tài)問題的元兇呢?骨盆怎么就這么重要呢?
快來和一姐一起來了解骨盆的小知識吧~
你真的了解骨盆嗎
總看一姐的姐妹們都知道,在我們的身體里,骨盆就相當(dāng)于一個紐帶。
它在身體的核心位置,通過脊柱連接上半身,支撐上半身起到承重的作用。
同時,它又與髖關(guān)節(jié)相連,協(xié)調(diào)著我們下半身的活動。
再精準(zhǔn)一點,身體的各個關(guān)節(jié)都像是一個齒輪,而這些齒輪都是相互咬合相互聯(lián)動。
骨盆就是處在中位的核心齒輪,它承擔(dān)著最為重要的工作,所以也最容易出現(xiàn)大大小小的不同問題。
正因如此,骨盆位置都會關(guān)聯(lián)到人體其他關(guān)節(jié)的位置,這對于體態(tài)的影響是非常大的。
從骨盆的字面上也看的出來,它同時也像是一個盆,裝載并且保護(hù)著腹腔中的臟器結(jié)構(gòu)。
相比男性而言,骨盆的存在可能對女性來說更為重要一些。
它保護(hù)著子宮和卵巢,維系著生理功能的正常運轉(zhuǎn)。
另一個方面來說呢,骨盆也是產(chǎn)道的重要組成部分,骨盆位置的正確與否直接影響分娩過程
但一姐覺得,目前姐妹們主要面臨的問題就是骨盆沒有處在正確的位置上。
這也導(dǎo)致以下兩大問題的產(chǎn)生。
①各種體態(tài)問題
骨盆作為人體脊柱的基座,骨盆不正之后,脊柱的力學(xué)結(jié)構(gòu)被打破,腰椎、胸椎、頸椎等會隨著出現(xiàn)問題,進(jìn)而影響身材。
骨盆位置不正常見就是四種:骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆側(cè)傾、骨盆前移。
比如,骨盆前傾其實是骨盆向前傾斜,腹部器官隨之頂了出去,這種情況下容易形成假性小腹突出。
有骨盆前傾問題的姐妹們,臀部會被抬高,為了保持身體平衡,大腿前側(cè)代償發(fā)力,假性翹臀、大腿前突的體態(tài)問題也會出現(xiàn)。
△這是在體態(tài)診所中,一姐發(fā)現(xiàn)的非常典型的骨盆前傾的體態(tài)案例
與骨盆前傾相反方向的就是骨盆后傾。
骨盆向后旋轉(zhuǎn)會將脊椎原本的正常生理曲度拉直,而身體為了保持平衡,胸椎的曲度會增大。
從而形成了駝背的姿態(tài),臀部扁平,同時因為胯部前頂也造成了假性小腹突出。(這種突出與骨盆前傾所造成的小腹突出不是一種類型)
一姐要提醒姐妹們,駝背會引起肩頸肌肉不平衡,甚至能影響臉部,形成嘴突的面部狀態(tài)。
骨盆側(cè)傾也就是骨盆朝側(cè)面歪斜,此時脊柱為了保持穩(wěn)定會向反方向傾斜,形成脊柱側(cè)彎和高低肩的體態(tài)問題。
骨盆側(cè)傾連帶著髖部傾斜,長短腿也就出現(xiàn)了。
一姐發(fā)現(xiàn),骨盆側(cè)傾更要命的是會影響顏值!
腰椎和肩膀向骨盆傾斜的反方向側(cè)偏,帶著頭部向它相反旋轉(zhuǎn),這時候頸部兩邊不對稱發(fā)力就會連帶著臉部肌肉生長不對稱。
從而導(dǎo)致左右臉的不對稱。
而骨盆前移就比較特殊,它是骨盆向前移動。
它相比骨盆前傾更容易判斷一些,就是看你的髖部是不是在腳底的前方。
前移之后,為了保持下半身的平衡,大腿前側(cè)和小腿后側(cè)代償發(fā)力,也非常容易形成大腿前突,小腿后側(cè)突出以及膝超伸的問題。
△與骨盆前移的體態(tài)類似,兩者都會引起大腿前突和小腿后突,但骨盆前移時,臀部位置向里凹陷。
②各種慢性健康問題
其實姐妹們在日常生活中會發(fā)現(xiàn)自己多少有些病痛,其實很多身體的疼痛都和骨盆不正有關(guān)系。
最明顯的一點,不論骨盆的哪一種不正姿態(tài),都會讓腰椎以及臀腿的負(fù)荷大大增加,從而導(dǎo)致腰、腿、腳的各類疼痛。
一姐之前說過「十個腰痛,九個骨盆前傾」就是這個道理。
骨盆側(cè)傾還會引起腰椎的傾斜,肩膀負(fù)荷同時增加,引起肩頸部的疼痛。
骨盆不正同時會帶來生殖系統(tǒng)的問題。
骨盆歪斜時,盆腔供血受限,此時盆腔內(nèi)血液循環(huán)不暢,引起生殖系統(tǒng)紊亂,同時可能積壓盆腔中的各種器官,引起移位或者變形。
一姐查閱文獻(xiàn)之后發(fā)現(xiàn),有的姐妹們的痛經(jīng)都可能是因為骨盆不正導(dǎo)致的!
△出自《家庭健康:醫(yī)學(xué)科普》?廣東省第二中醫(yī)院骨科?范德輝?(文)
如何正確的穩(wěn)定骨盆呢?
一姐覺得解決骨盆問題的最好辦法就是防患于未然。
骨盆位置和日常姿態(tài)有很直接的關(guān)系,保證正確的站姿坐姿可以大大減小骨盆出現(xiàn)問題的概率。
這里一姐給大家正確站坐姿小貼士。
正確站姿
1、重心不能左右偏移,始終在雙腳之間
2、臀部和腰腹要有意識收縮,讓重心盡量高,但是不能出現(xiàn)明顯收縮動作,這會影響呼吸
3、肩要保持下沉向后稍微收回,自我意識鎖骨向兩端延伸,讓胸腔打開
4、 下巴稍微回收,保持頭落在肩的正上方,不要過度前傾。
正確坐姿
1、坐下時,小腿和雙腳自然放置。
2、坐下時要能夠維持脊柱中立,眼睛和電腦處于水平線上,手臂與身體可形成90°夾角為佳。
3、保持肩膀放松,肩胛骨下沉。
4、詳細(xì)的教學(xué)可以看一姐之前的文章正確坐姿
針對于站姿,一姐再教大家一個簡單的訓(xùn)練方法。
頂書站立練習(xí)
1、頭部頂書,保持穩(wěn)定。
2、做到后腦勺,背部,小腿,腳跟在一條直線上
3、每天堅持30min。
姐妹們還可以嘗試頂書行走。
保證良好日常行為習(xí)慣的同時,還需要通過鍛煉骨盆周圍的肌肉,讓肌肉力量平衡,使骨盆處在正確的位置上。
這里給姐妹們推薦幾個骨盆周圍肌肉的訓(xùn)練動作,快和一姐練起來!
高位臀橋
1、仰臥位,屈膝90°雙腳固定在一支撐物上,做卷骨盆動作
2、然后緩慢抬起臀部,完成臀橋動作,注意讓肩、髖、膝在一條直線上
3、在最高點保持2-3秒,每組15個,做3-4組。
跪姿側(cè)抬腿
1、呈跪姿狀態(tài),四肢支持對面,腰背挺直。
2、然后側(cè)抬一條腿,至最高點,身體不要晃動。
3、腿部回落時,膝蓋離地。
4、每側(cè)15次后換另一邊進(jìn)行,每次4組。
△如果覺得自重輕松的姐妹,可以增加彈力帶。
側(cè)臥抬腿
1、身體側(cè)臥在瑜伽毯上,雙臂屈肘,一只手臂在下支撐身體,另一條手臂屈肘叉腰,雙腿并攏。
2、保持身體的穩(wěn)定,吸氣使非支撐腿向上抬起。
3、最高點保持幾秒,骨盆最大范圍向側(cè)轉(zhuǎn)動。
4、然后呼氣骨盆還原,重復(fù)動作。
5、單邊各做10-20次,每次動作持續(xù)停留各3-5秒。做3-4組。
△如果覺得自重輕松的姐妹,腿上可以綁沙袋。
直腿卷腹
1、身體仰臥在瑜伽墊上,雙腿直立向上抬起,與身體形成90°
2、保持腿部穩(wěn)定,吸氣腹部向上卷起,手抬起感受向上摸腳尖的動作。
3、呼氣還原,重復(fù)上述動作。
4、每組做10次,每次3-4組。
今天的干貨就講到這里,相信姐妹們看完就開始和一姐鍛煉肌肉,保護(hù)骨盆吧~
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