現(xiàn)如今，女生們非常在意自己的形象，從穿搭到妝容都十分精致。同時，作為美好形象的重要一環(huán)，健康的身材和挺拔的儀態(tài)也越來越受到重視。
是了，儀態(tài)這事兒太重要了。無論胖瘦美丑，好儀態(tài)會讓整個人顯得更有精氣神，更會有益于身體肌肉及骨骼的健康。
不信?。靠蹿w露思?。?/p>
(資料圖片僅供參考)
現(xiàn)在的趙露思，可以說是所有年輕女孩都羨慕的對象。事業(yè)小有成績，還人靚條順，生活張弛有度，還有三兩好友沒事聚會，自身的狀態(tài)也是越來越好。
尤其是趙露思的儀態(tài)，變化太大了！
她本身是屬于身材嬌小但面部飽滿圓潤的類型，因此上鏡比較吃虧。有時真人已經(jīng)是正常身材偏瘦的體重了，但上鏡后就是秒胖十多斤。再加上那時她的儀態(tài)沒有非常優(yōu)秀，就會更顯身材問題。
可以看出上圖，會有一些脖子前傾的問題，在陳芊芊時期因?yàn)榉b比較收身，這種儀態(tài)問題就會更明顯一些：
同時，可能因?yàn)槿粘Ｒ恍┬袨榱?xí)慣的原因，她的斜方肌也非常明顯：
后來，到了李樂嫣時期，你會發(fā)現(xiàn)趙露思無論是儀態(tài)還是身材都有了質(zhì)的提升：
在身材和儀態(tài)這一塊，一點(diǎn)小小改變其實(shí)是要付出很大努力才能達(dá)成。
再來看看現(xiàn)在的趙露思，會因?yàn)橘F氣的儀態(tài)沖上熱搜：
對此，她是這樣說的：
越努力越幸運(yùn)這話一點(diǎn)不假，女生在自己身上投入的精力和努力，一定會留下痕跡。這不是對女性的高要求pua，而是對自己健康的負(fù)責(zé)，也是對美的追求。
那么，我們普通女孩能夠從趙露思身上獲得什么變美思路呢？
有些時候我們總被長輩嘮叨說挺起來挺起來，這其實(shí)不僅包含了挺胸這一點(diǎn)，真正的含義是讓頸椎保持豎直，沉肩挺胸收下巴。在這之中，脖子前傾是特別影響觀感和健康的。
是的，脖子前傾是不良體態(tài)的一種。它的不良影響不僅是讓體態(tài)變差，更是會讓你的肌肉受力變得不均衡——頸部、后上背的肌肉能力變?nèi)?，而斜方肌、胸部的肌肉變緊，慢慢養(yǎng)成含胸的壞習(xí)慣，久而久之脊柱逐漸后凸，也就是所謂的駝背。這不僅會顯得脖子短，也會使整個人的身高降低。
而這種體態(tài)的形成原因，大部分都是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣。現(xiàn)代人經(jīng)常低頭玩手機(jī)，而長時間低頭就會增加頸部和肩部的壓力，導(dǎo)致頸部的肌群力量分布不均衡。
長期伏案也是不良體態(tài)的一個重要原因，無論是辦公還是學(xué)習(xí)，長期久坐缺乏運(yùn)動，再加上長時間向前伸頭看電腦，坐姿不正確（二郎腿什么的），從而產(chǎn)生頸部前傾的癥狀。
你要知道，我們的身體是一個整體，這里不好了勢必也會影響其他的部位——長期肩部肌群受力不均衡，還會導(dǎo)致肩部兩側(cè)緊張松弛程度不同，從而形成高低肩，引發(fā)面部的不對稱。
那么我們該怎么解決呢？
首先，就是要保持正確的站姿、坐姿，避免歪著坐等受力不均勻的情況。必要時，小時候媽媽給我們買的背背佳也有成人款，可以搞一下。
其次，要注意如果需要久坐學(xué)習(xí)，記得隔一段時間給自己一個放松的五分鐘。起來做做伸展運(yùn)動，舒緩肌肉的緊張。
最后，也是最應(yīng)該被重視的一點(diǎn)——運(yùn)動。很多時候斜方肌變大也是由于其他部位如背部肌肉、核心肌群的薄弱。很多需要背部、核心發(fā)力的時候，由于肌肉力量薄弱，導(dǎo)致了斜方肌代償這部分力量。舉個簡單例子，上學(xué)仰臥起坐的時候，老師讓做60個，你只能做40個，后面是不是會覺得脖子痛，感覺是抻著脖子做完了最后20個，就是上面這個原因了。
當(dāng)然，如果你沒有在備孕也沒有其他不適的癥狀，在詢問醫(yī)生后，也可以進(jìn)行一個瘦肩針的大動作。身邊真實(shí)案例，效果拔群。
ps：瘦肩針再厲害，也要配合后續(xù)的調(diào)整儀態(tài)和運(yùn)動，否則斜方肌會長回去。
姐妹們，現(xiàn)在熱搜上有個話題看到了沒——#堅持跑步10年會有什么變化#。
咱們不用說10年，就看看趙露思的變化：
是不是更挺拔了？
是不是對自己的身材更自信了？
是不是有一種更向上更有活力的氛圍感了？
能夠看到，她比以前更愛曬自己的運(yùn)動動態(tài)，也更經(jīng)常曬出自己的馬甲線了。
不要借口說自己沒時間運(yùn)動，你只需要把這件事牢牢安排進(jìn)你的意識和日程中，就像每天要吃飯排泄一樣，就可以堅持下來。
我們上班后多少都會有亞健康的情況，通過運(yùn)動，我們可以提高身體代謝，燃燒更多脂肪能量，保持肌肉含量，這不就瘦了嗎？除此之外，運(yùn)動還能夠大大降低慢性病的風(fēng)險，改善胰島素敏感性、提升心腦血管健康，讓血壓、血脂更加穩(wěn)定。
還有，那些天天覺著累、失眠的！運(yùn)動能夠提升身體活力，改善記憶力，刺激激素分泌。并且??！合理的運(yùn)動能夠提高你的睡眠質(zhì)量，一覺到天亮不是夢！
我們可以根據(jù)自己的身體狀況選擇運(yùn)動。沒有基礎(chǔ)的朋友，建議先從私教開始。因?yàn)閷I(yè)的私教能夠幫助你找到正確發(fā)力的感覺，保證你不會受傷。在此基礎(chǔ)之上，再去進(jìn)行其他的運(yùn)動目的。
當(dāng)你學(xué)會保護(hù)自己和正確發(fā)力后，再去根據(jù)自己情況，選擇跟練一些網(wǎng)上的教程。從項(xiàng)目上來講，瑜伽、普拉提、HIIT、尊巴、舞蹈，都是不錯的選擇。大家也可以關(guān)注體態(tài)大師、帕梅拉、劉畊宏、美麗芭蕾、歐陽春曉等賬號，根據(jù)需求選擇自己的運(yùn)動。
最后，附上一個能夠改善駝背的小動作：
01 簡單拉背
雙腳打開與肩同寬，膝蓋可以略微彎曲，雙手舉過頭頂?shù)耐瑫r沉肩，手臂彎曲向下，感受到背部夾緊，重復(fù)這個動作10-12次，直到背部發(fā)熱。ps：如果你的肩膀累則證明發(fā)力不對。
02 脊椎拉伸
伸展脊椎，可以緩解背部和頸部的緊張感，做伸展時要放松并深呼吸，保持這個姿勢5分鐘。
03 夾背運(yùn)動
輕輕向后轉(zhuǎn)動肩膀，直到能夠感覺到輕微的肌肉伸展與夾緊，重復(fù)這個動作30秒。
趙露思不是一天變漂亮，咱們也不會是。正確健康的習(xí)慣，是我們變美的第一步。而養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣并糾正錯誤姿勢，是我們養(yǎng)成挺拔儀態(tài)的第一步。
如果從現(xiàn)在開始變，過年的時候你就是艷壓了你說是不？
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