前段時間在微博上,我不管發(fā)什么內(nèi)容,評論區(qū)一定會有人問我:
(相關資料圖)
包先生怎么瘦這么多?到底怎么瘦的?
甚至還有人說,你再不告訴我減肥辦法,就取關你!
天吶,我只能說,你們贏了!包先生減肥欄目,這就給大家安排上!
我會把自己成功減重30斤的辦法,和維持體重的方法,通通分享給大家!
另外,文章開始前,我還想和大家多聊幾句~
其實當博主的這10幾年時間里,一路得到了好多包粉的喜愛和支持!特別感謝大家!
不過,作為一個一直比較“微胖”的時尚博主,其實我的身材常年被攻擊。
歷年的包粉見面會??
關鍵是!我也想減肥呀!
但減肥說來容易,做起來其實還是挺難的。
這不,經(jīng)過無數(shù)次的嘗試,我終于算是減出了一些成果,也積累了不少經(jīng)驗!
今天我準備傾囊相授!把我的一些小方法都和大家分享一下~
不過呢,每個人體質(zhì)、情況都不同,我的減肥方法也是慢慢摸索出來的。
大家可以結(jié)合自己的具體情況,找到最適合自己的減肥法!
廢話不多說!咱們開始吧!
首先,大家得先明白一點。減肥沒什么捷徑。
無非主要就兩件事:管好自己吃什么 + 適量運動。
咱先說說嘴巴怎么管才好!一共4條!
第一條 狂喝水、不喝飲料
我也是最近才發(fā)現(xiàn),其實我現(xiàn)在幾乎不怎么喝飲料了,飲料里糖太多了。
不喝飲料,特別簡單好操作。真太想喝了,我就喝零度可樂或元氣森林這樣的代糖飲料。
鮮榨果汁我也基本不喝,喝果汁不如直接吃水果。
瘋狂喝水,非常有用!
喝水最主要是能提高新陳代謝,尤其狂喝水會讓你一直上廁所,這對減肥特別重要。
當然,喝水還會帶來一定的飽腹感,喝多了不容易太餓!
當然,我天生就非常非常愛喝白水~ 一天喝個2-3L,對我來說很容易。
如果你沒那么愛喝水,可以看看有什么鼓勵自己喝水的辦法。像我就更愛喝500ml的水,一瓶接一瓶,特有成就感。
大家也可以試試搭配幾片檸檬、用吸管喝、或者用超大杯子裝水等等這些小辦法~
第二條 瘋狂節(jié)食不值得,容易反彈
啥也不吃或者吃得特別少的節(jié)食,真的容易復胖。
前兩年,我就嘗試過超強節(jié)食的辦法,最夸張的一次,一整天只吃了7顆草莓!
我也確實堅持住了,14天輕了10斤!
但身體受損很嚴重,背后長了一大片疹子,脫發(fā)也很嚴重,而且節(jié)食很痛苦,常常餓得睡不著。
而且,節(jié)食減肥還有一個大問題,就是體重反彈...
當時餓的連酸奶都拿不穩(wěn)了
如果你的飲食習慣恢復回來,體重會慢慢回來。
尤其節(jié)食去掉的體重很大一部分是水,可能節(jié)食完大吃兩頓就回來3-4斤。
最關鍵的是,餓太狠特別容易瘋狂暴飲暴食... 餓了幾天最后都白餓了。
第三條 晚餐吃對,效率更高
很多人減肥都不吃晚飯。但完全不吃晚飯,晚上餓呀!
很容易睡不好,要是半夜一個沒忍住,就可能大吃特吃...
其實到了減肥后期,我?guī)缀趺客矶汲酝盹?,但要注意吃什么,以及吃多少~
我晚飯會盡量早吃,最好在6點30前。
我盡量不吃主食,以蛋白質(zhì)和膳食纖維為主,也就是肉和菜。
但不是說肉和菜晚飯就可以無限吃。肉不能大吃特吃,我一般會選海鮮或牛肉。綠葉菜可以狂吃哈哈。
相信我,你可以試試,這樣吃一段時間,不會餓到睡不著,體重還會掉。
尤其多吃蔬菜+狂喝水,特別幫助你上廁所哈哈哈!
效果特別明顯,你以為體重怎么掉的哈哈哈!
像我這種從來不做飯的人,我總結(jié)出來,有幾種外賣當晚飯很好~
比如一份有蛋白質(zhì)的沙拉,或者三文魚刺身+中華海藻,或者清湯麻辣燙。
麻辣燙不點主食和丸子,鴨血、雞肉、雞蛋、青菜這樣。蘸料也不要選麻醬,可以配辣椒面或剁椒醬吃。
如果大家想和朋友約外食,我很推薦你們?nèi)コ?strong>潮汕牛肉鍋!
原汁原味的牛肉,再沾上我的特制醬汁(醬油+小米辣+一點蒜),一口下去又香又嫩,超滿足!
除此之外,還可以再點些青菜、豆腐、玉米等當配菜,但也不要吃太飽,晚飯最好有個7分飽就夠了。
第四條 不要完全不吃碳水
首先,我不會完全戒掉碳水。
碳水攝入太少,人根本沒啥能量,真的會沒力氣減肥...
我會盡量多吃升糖指數(shù)相對低的粗糧。
你可以找找粗糧里,你比較愛吃哪個~ 像我減肥前其實不會特別去吃玉米,但現(xiàn)在就經(jīng)常吃!
還有意大利面我也很愛吃,尤其有一家輕食外賣,意大利面特別多蔬菜和牛肉,我就特愛吃。
現(xiàn)在還有這種少油少鹽的中餐,主食選糙米就好,吃起來和白米飯沒啥大區(qū)別,但真的熱量會低不少。
反正每次我午飯吃到有點撐,體重還會掉...
粗糧的三明治我也常點,總熱量其實不是很高。
運動
我以前真的從來不運動... 現(xiàn)在也不知道怎么的,特別迷戀有氧運動
在北京的話,我經(jīng)常一周5-6次有氧。要不就是跑步機坡度快走,要不就是橢圓儀。
每次鍛煉的時間都盡量在40分鐘以上,有時候狀態(tài)好甚至能有氧1小時。
以前的我是個連15分鐘有氧運動都堅持不下去的人,每次運動都感覺好累。
我后來慢慢找到能讓自己堅持下來的幾個辦法~
第一招,設定倒計時。對我特別有用!?。?/p>
前面10分鐘很快就過去了,到20分鐘的時候我會想媽呀這么快就一半了。
到30分鐘了我就告訴自己,眼看著就要完了,然后真到40分鐘了又舍不得下去了,再隨便堅持一下就50分鐘了...
第二招,邊運動邊看劇。
以前我挺怕追劇的,怕一看就停不下來,但現(xiàn)在反而覺得追劇是一種動力,上器械開始追,時間到了就停,第二天運動再接著看。
像我一般會看撕得厲害的真人秀,或者打斗特別激烈的電視劇,而且聲音越大,越好堅持!
??體重維持
說完了我瘦身的招數(shù),接下來再和大家分享一下,我保持體重的秘訣吧!
我跟你們說,以前覺得減肥難,真減下來了才發(fā)現(xiàn),保持也不簡單!
我這幾個秘訣掌握好了,不僅能Keep住體重,甚至還有可能越變越輕~
最近的照片,感覺真的瘦了好多!
第一條,也是對我特別適用!早晚一定稱體重。
雖然體脂數(shù)據(jù)很重要,但體重還是最簡單好get的一個衡量標準。
總得有個標尺,不然咋知道自己保持得怎么樣。
第二條,不要連續(xù)3天吃大餐,不要暴飲暴食。
我發(fā)現(xiàn)了,偶爾吃頓大餐,很撐那種其實沒事,身體沒你想象得這么容易變胖。
不過,盡量大餐安排在午飯,而不是晚飯。
大餐吃了不用怕,我一般第二天晚上少吃點,體重就完全回來了。但如果連吃3頓大餐,那體重就沒這么容易回來了!
第三條,將運動變成長期的習慣。
運動多的人,消耗會比一般人多,如果做器械訓練,肌肉還多,消耗更大。
我發(fā)現(xiàn)自從我開始瘋狂運動之后,我已經(jīng)不是很在乎到底吃啥了,體重極其穩(wěn)定。
而且我還挺喜歡一大早,空腹有氧的...
有一種今天一睜眼,就贏在起跑線的感覺!
其實和大家說了這么多,最后決定減肥能不能成功的,還是自己到底想不想、愿不愿意做。
永遠有人在問到底怎么減肥,其實從來就只有兩招:管住嘴,多運動。
我強烈建議大家正式開始減肥前,一定要和自己對話一下,你真的下定決心要減下來了嗎?
另外還有個特別重要的點,就是千萬不要把自己逼到極致,畢竟欲望就像橡皮筋一樣,崩太緊了總會反彈的。
所以想吃什么就去吃,但要控制住總量;運動也不是一天兩天就能瘦的,每次切記不要過度。
總之,將多動+少吃這個準則變成一個日常習慣,時間久了一定能看到成效的!
在這里,我也希望正在減肥大家,都能瘦身成功!
好啦,包先生的減肥心得就分享到這里了,大家看得過癮嗎?
愛大家的包先生
圖片來源:網(wǎng)絡、品牌、包先生工作室
責任編輯:The Loretta J
文字編輯:The Amy Yin
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