哺乳期減肥原則一:養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
媽媽給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)需要消耗大量的能量,所以要適當(dāng)?shù)乜刂泼刻鞌z入的能量,每天攝入不得少于1500大卡,這勢(shì)必會(huì)影響你的奶量。
同時(shí)也不要超過(guò)1800大卡,因?yàn)槎嘤嗟臒崃繒?huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。養(yǎng)成早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量的飲食習(xí)慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量,但也不會(huì)攝入多余的熱量。
哺乳期減肥原則二:堅(jiān)持哺乳
哺乳過(guò)程中可能會(huì)產(chǎn)生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產(chǎn)后媽媽還是要堅(jiān)持進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。這不僅對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。
哺乳期減肥原則三:保證食品的多樣性
處于哺乳期的媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)更加多,所以盡量進(jìn)食各種豐富的食材,如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳制品類、粗糧、各種湯汁等,這不僅有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù),而且保證有充足的奶水喂養(yǎng)寶寶。
哺乳期減肥原則四:多活動(dòng)
有些人認(rèn)為,我們是完全可以減掉身體某個(gè)部分的脂肪,比如只想減腿上的肉,再比如只想減腰上的肉等等,因此他們只鍛煉身體的某個(gè)部分。
這樣做其實(shí)是非常危險(xiǎn)的!因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致你身體失衡,全身性的鍛煉不僅能讓你有效減肥,還能幫助你徹底消耗掉多余的脂肪。
哺乳期減肥原則五:把握減肥速度
控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,這會(huì)影響你的母乳供應(yīng),導(dǎo)致被迫停止哺乳,對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很不好,并且你的哺乳期快速減肥計(jì)劃不得不暫停了。
?哺乳期減肥原則六:充滿動(dòng)力
動(dòng)力是減肥的關(guān)鍵,如果你想消滅體內(nèi)多余的脂肪,你就必須要充滿動(dòng)力。完成減肥計(jì)劃時(shí),必然非常艱辛。尤其是對(duì)于剛剛做了媽媽的人,她們甚至沒(méi)有精力去鍛煉。一個(gè)非常好的辦法就是時(shí)刻跟蹤你的體重變化,隨著體重秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)下降,你將會(huì)動(dòng)力十足!
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