最近不少網(wǎng)友居家上班,運動量驟減,體重飆升。很多網(wǎng)友希望通過運動減肥,但又不知道該從哪里入手,本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請重慶市人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任周志益,為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識。
周志益介紹,適當?shù)倪\動能增加能量消耗,改善肌肉,促進代謝,因此有利于控制體重,在科學(xué)管理飲食的基礎(chǔ)上,能夠起到非常好的錦上添花的作用。
所以,周志益建議,在減重初期可以選擇小運動,即每天30分鐘,累計每周150分鐘的有氧運動,比如散步、慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等。
“這樣既能夠促進代謝,又能夠提升心肺的攜氧能力,還能增加愉悅感,同時,又能夠避免大運動所帶來的情緒壓力和炎癥壓力?!敝苤疽嬲f。
當體重下降10%左右的時候,周志益建議,可以酌情增加無氧運動,比如力量、抗阻,高強度間歇性訓(xùn)練,有氧無氧相結(jié)合,能夠?qū)崿F(xiàn)增加肌肉、改善代謝的效果。
最后,周志益表示,通過科學(xué)認識肥胖,加強飲食管理的基礎(chǔ)上,持續(xù)性、階段性的精準運動,才能實現(xiàn)醫(yī)學(xué)健康減重。
醫(yī)學(xué)健康減重(上集):這四種“偽健康”減肥坑,你中了沒有?
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